Дали изменението на климата ви кара да се тревожите? Ето 5 съвета за справяне от психолози

(cirano83/iStock)

Между новините за опустошителниприродни бедствия, ужасяващонаучни прогнози, и вбесяващата липса на политическа воля да се направи нещо по въпроса, изглежда, че в момента не можем да си поемем колективен дъх. Някои дни новините за климатичната криза се чувстват като тежка тежест в гърдите ми. И не съм сам.

Някои от нас стават все по-претоварени, включително учените които са работили толкова усилено върху тези проблеми.

„Виждаме широк спектър от реакции, включително признаци на тревожност, депресия , гняв, вина (преживяване, чувство на прекомерна отговорност за проблема)“, ми каза климатологът от Ню Йорк Уенди Грийнспън.

Проучване от 2018 г Природата Изменението на климата подчерта, че тези реакции са изцяло рационален и легитимен отговор на бъркотията, в която се озовахме.

Нещата са на път да се влошат, което е още една причина да намерим начин да се справим с тези емоции, за да можем да посрещнем предстоящите предизвикателства. Не на последно място, защото исках да успокоя собствения си тревожен ум, се зарових в съветите, които психолозите могат да предложат.

Ето техните най-добри съвети как можем да се справим, когато новините за извънредната климатична ситуация станат твърде много.

1. Погрижете се за себе си

Грийнспън казва, че заедно с по-очевидните чувства на безпокойство и промени в емоционалните нива, признаците, че новините за климата имат отрицателен ефект, могат също да включват неща като неспособност да спрете да търсите все повече новини за климата (нещо, което със сигурност разпознавам!) или избягвайки изцяло информацията.

„Хората трябва да обърнат внимание на емоционалното си състояние, след като четат и гледат новини за климата“, съветва Грийнспън. „Самосъзнанието може да помогне на някого да разпознае кога трябва да обсъди емоциите си с друг човек или да си вземе почивка.“

Справяне с бедствието от изменението на климата , ръководство от Австралийското психологическо общество и колегите, подчертава важността на грижата за себе си, като поддържане на редовни процедури и отделяне на време за упражнения, медитация, релакс и правене на забавни неща, които ви карат да се чувствате добре.

„Поддържането на постоянен поток от информация всъщност не решава проблема с изменението на климата“, се казва в ръководството. „И това отнема огромно психологическо натоварване, за да се излагате постоянно на този хроничен, нематериален, глобален екологичен стрес.“

Психологът Карол Райд, основател на Психология за безопасен климат, ми каза, че е важно да поставим граници за това доколко се ангажираме с този проблем - тактики като нечетене за климатичните промени през нощта могат да бъдат полезни.

„Всеки човек трябва да разбере с какво може да се изправи и какво ще му позволи да остане осъзнат, без да причинява толкова много страдание, че да се затвори“, казва Грийнспън.

„Почивките от новините, вместо постоянното четене, може да е начин да поддържате връзка, без да се затваряте твърде много – да сте с хора, които обичате и които се грижат за вас,намиране сред природата, или нещо друго, което може да донесе радост и емоционално зареждане.“

2. Създавайте връзки

Един от най-ефективните начини за справяне с чувствата на безсилие и безпомощност е да търсите други хора.

„Свързването с другите за подкрепа и да не се чувствате сами може да бъде един от най-важните начини за справяне с бедствието“, съветва Грийнспън. „Социалната подкрепа е един от най-добрите показатели за справяне с всякакъв вид стрес.“

Както подчертава Психологията за безопасен климат в една от публикациите си , когато предоставяме подкрепа, сигурност и разбиране един на друг, можем да станем по-добре подготвени да се справим с несигурността и промяната. Воденето на разговори с внимателен, ангажиран слушател е а добре установен метод за подпомагане на хора с депресия и тревожност.

„Да бъдем чути и да чуем подобни опасения от другите помага да легитимираме чувствата си и може да мобилизираме енергия за ангажиране с проблема и действие“, казва Райд.

3. Действайте

Над 171 шведски психолози и психотерапевти съгласете се, че стачката за климата е здравословен и конструктивен отговор за учениците, които се чувстват загрижени за извънредната климатична ситуация.

Преди да започна да стачкувам в училище, нямах енергия, нямах приятели и не говорех с никого. Просто седях сама вкъщи, с хранително разстройство.
Всичко това вече го няма, откакто намерих смисъл в свят, който понякога изглежда плитък и безсмислен за толкова много хора.

— Грета Тунберг (@GretaThunberg) 31 август 2019 г

Точно като Грета Тунберг, аз също намерих известно облекчение в активизма и ще марширувам със студентите днес.

„Предприемането на смислени действия може да се пребори с чувството за безпомощност“, обяснява Грийнспън. „Хората, които се включват в климатичния активизъм и стават част от общност, работеща заедно, се справят по-добре от някои учени по климата, които не обсъждат емоционалните си реакции с колегите си.“

Но ако протестът е извън зоната ви на комфорт, вземете мерки може да приеме много форми , включително неща като финансова продажба или просто разговори с други хора за изменението на климата.

„Способността да разсъждаваме, да мислим на глас и да споделяме истории е начинът, по който ние като хора сме устроени да учим, променяме и растем – не като индивиди, а като общности“, екологичен психолог Рене Лерцман написа за Асоциацията на ООН.

4. Съсредоточете се върху това, което можете да направите

Сред списъците с безброй индивидуални действия и онлайн гласове, които ни обвиняват, че не сме достатъчно „еко“, опитът да разберем как да предприемем действия може да бъде объркващ сам по себе си. Този тип мислене може да доведе до срам, който може да бъде парализиращ.

Реалността е, че все още трябва да функционираме и да оцеляваме в системата и обстоятелствата, които имаме, дори когато се опитваме да ги променим. ссамо 100 компанииотговорен за зашеметяващото мнозинство от отделяния CO2 и необходимостта да се направиголеми системни промениспоред начина, по който работи нашето общество, това не е нещо, което всеки един от нас може да направи сам.

Като климатичен активист Мери Анез Хеглар написа : „Не ме интересува колко си зелен. Искам те в движението за климатична справедливост. Не ме интересува колко време сте ангажирани в разговора за климата… Дори не ме интересува дали работите на петролна платформа. Единственото, което трябва да направиш, е да искаш бъдеще, годно за живеене.

Справяне с климатичните бедствия препоръчва да се избягват строги преценки за това, което не можем да направим. Състраданието към себе си и другите е ключов начин за справяне с чувствата на вина и срам, според Алианс по климатична психология .

„[Опитайте] да се съсредоточите върху действията и поведението, които можете да контролирате, и да не отделяте толкова време за онези преживявания, върху които нямате контрол“, каза Грийнспън.

5. Търсете смелост

Няма съмнение, че по един или друг начин нашите общества ще бъдат променени от въздействието на климата, но никой всъщност не знае как ще изглежда това. Страхът от това непознато тласна някои хора към крайностите на нихилизма и доведе до дебат в медиите за надеждата срещу гибелта .

Със сигурност съм се борил с тези чувства, докато изследвах изменението на климата през последното десетилетие един капацитет илидруг. Спомням си, че изпитах голямо облекчение, когато прочетох тези думи от На Пазителя журналист Джордж Монбиот : „Да бъдеш в мир с размирния свят: това не е разумна цел.“

„Важно е да сме наясно и да приемем как се чувстваме, дори ако това са чувства на отчаяние. Опитът да се преборим с чувствата ни отнема много енергия“, съветва Райд.

Лерцман вярва изборът между надежда и гибел е а фалшива дихотомия и че има пространство, което можем да заемем между тези крайности.

Други предполагат надеждата не изисква непременно оптимизъм. Радикална надежда включва изоставяне на това, което някога сме смятали, че ще бъде бъдещето, и изграждане на смелостта да се изправим пред несигурността, така че да можем да се съсредоточим върху това, което трябва да направим, за да се адаптираме към бъдещето, пред което сме изправени сега.

„Може да се наложи да скърбим за загубите в екосистемата и за живота си, както го познаваме сега, като част от измислянето как да намерим смисъл във всичко, с което се сблъскваме“, казва Грийнспън. „Полезно е да балансирате негативната информация с истории за смелост и положителна промяна.“

Ако тази история е породила притеснения или трябва да говорите с някого, ето списък, където можете да намерите гореща линия за кризисни ситуации във вашата страна.

Тази статия първоначално беше публикувана като част от публикуваното специално издание за климата на Energyefficв подкрепа на глобалната #ClimateStrikeна 20 септември 2019 г.

За Нас

Публикуването На Независими, Доказани Факти От Доклади За Здравето, Пространството, Природата, Технологиите И Околната Среда.