Как да направите социалните си медии по-щастливи, според учени

(Lilly Roadstones/Getty Images)

Представете си това: април 2020 г. сте, вие сте между срещите в Zoom и превъртате новинарската емисия на социалните си медии. Заглавия като „Броят на смъртните случаи продължава да нараства“, „ COVID-19 може да причини дългосрочни последици за здравето“ и „Системите на здравеопазването са претоварени“ мигат на екрана ви. Настроението ви пада, но не можете да спрете да превъртате.

Ако този сценарий звучи вярно за вас, не сте сами. Проучване показва хората имат склонност да търсят информация в несигурни времена – това е естествен механизъм за справяне. Но дали постоянното търсене на информация в социалните медии, понякога наричано doomscrolling, е полезно по време на a пандемия , или по всяко време?

Изследване на ефектите от лошите новини върху настроението по-общо предполагат, че излагането на негативни новини за COVID вероятно ще бъде пагубно за нашето емоционално благополучие. И наистина, ранните доказателства за ефектите от консумацията на новини за COVID върху психичния стрес отразяват това.

Например, едно проучване проведено през март 2020 г., включващо повече от 6000 американци, установи, че колкото повече време прекарват участниците в приемане на новини за COVID на ден, толкова по-нещастни се чувстват.

Тези открития са поразителни, но оставят няколко ключови въпроса без отговор. Doomscroll ли прави хората нещастни или просто нещастните хора са по-склонни да doomscroll? Колко време, прекарано в doomscrolling, е проблем? И какво би се случило, ако вместо doomscrolling, бяхме „превъртане на добротата“ – четейки за положителните реакции на човечеството към глобална криза?

За да разберем, проведохме изследване където показахме на стотици хора съдържание от реалния свят в Twitter или YouTube за две до четири минути. Емисиите в Twitter и видеоклиповете в YouTube включваха или общи новини за COVID, или новини за доброта по време на COVID. След това измерихме настроенията на тези участници с помощта на въпросник и сравнихме настроенията им с участници, които изобщо не са се ангажирали с никакво съдържание.

Хората, на които бяха показани общи новини, свързани с COVID, имаха по-лошо настроение от хората, на които не беше показано нищо. Междувременно хората, на които бяха показани новини за COVID, включващи актове на доброта, не изпитаха същия спад в настроението, но също така не получиха тласък в настроението, който бяхме предвидили.

Тези констатации предполагат, че прекарването на само две до четири минути в приемане на негативни новини за COVID-19 може да има пагубно въздействие върху настроението ни.

Въпреки че не видяхме подобрение в настроението сред участниците, на които бяха показани положителни новини, включващи актове на доброта, това може да се дължи на факта, че историите все още бяха свързани с COVID. в други изследвания , положителните новини са свързани с подобрения в настроението.

Превръщане на вашите социални медии в по-позитивно място

Нашето изследване беше публикувано по-рано този месец. по ирония на съдбата, отразяване на новини на нашите открития, с заглавия като „Само пет минути, прекарани в социалните медии, са достатъчни, за да ви направят нещастни, установява проучването“, може да е част от съдържанието на човек.

Но не открихме, че използването на социални медии прави хората нещастни. По-скоро открихме, че консумирането на негативно съдържание за COVID чрез Twitter или YouTube в разгара на пандемия прави.

И така, какво можем да направим, за да се грижим за себе си и да направим времето си в социалните медии по-приятно?

Една от възможностите е да изтрием напълно акаунтите си в социалните медии. Цифрите показват, че почти половината от потребителите на Facebook в Обединеното Кралство и Съединените Щати смята да напусне платформата през 2020 г.

Но колко реалистично е да се дистанцираме от платформи, които се свързват почти половина от световното население, особено когато тези платформи предлагат социални взаимодействия във време, когато взаимодействията лице в лице могат да бъдат рискови или невъзможни?

Като се има предвид, че избягването може да не е практично, ето някои други начини да направите преживяването си в социалните медии по-положително.

  1. Бъдете внимателни какво консумирате в социалните медии. Ако влезете, за да се свържете с други хора, фокусирайте се върху споделените лични новини и снимки, вместо върху последните заглавия.

  2. Търсете съдържание, което ви прави щастливи, за да балансирате новинарския си канал. Това може да са изображения на сладки котенца, красиви пейзажи, видеоклипове с храна, които предизвикват лигавене или нещо друго. Можете дори да следвате акаунт в социални медии, посветен на споделянето само на щастливи и положителни новини.

  3. Използвайте социалните медии, за да насърчавате позитивността и добротата. Споделянето на хубави неща, които се случват в живота ви, може подобри настроението си и положителното ви настроение може да се разпространи и върху другите. Може също да ви хареса правете комплименти на другите в социалните медии. Въпреки че това може да звучи неудобно, хората ще го оценят повече, отколкото си мислите.

Важното е, че не предлагаме да избягвате всички новини и негативно съдържание. Трябва да знаем какво се случва по света. Трябва обаче да се грижим и за психичното си здраве.

Тъй като пандемията продължава да променя нашия живот и новинарски емисии, нашите открития подчертават колко е важно да сме наясно с емоционалното въздействие, което ни нанасят негативните новини. Но има стъпки, които можем да предприемем, за да намалим това влияние и да направим нашите социални медии по-щастливо място.

Катрин Бюканън , преподавател, катедра по психология, Университет на Есекс ; Джилиан Сандстром , старши преподавател, катедра 'Психология', Университет на Есекс ; Лара Акнин , заслужил доцент по психология, Университет Саймън Фрейзър , и Шааба Лотун , докторант, Катедра по психология, Университет на Есекс .

Тази статия е препубликувана от Разговорът под лиценз Creative Commons. Прочетете оригинална статия .

За Нас

Публикуването На Независими, Доказани Факти От Доклади За Здравето, Пространството, Природата, Технологиите И Околната Среда.