Може да има прост начин за компенсиране на отрицателните въздействия върху здравето от ужасния сън

(Щракнете върху изображения/деактивиране)

Да останеш активен и във форма може да помогне да се предотвратят някои от отрицателните въздействия върху здравето, които обикновено са резултат от нискокачествен сън, според мащабно проучване на 380 055 хора на средна възраст, участващи в изследователския проект на UK Biobank.

Всички знаем, че здравословният живот означава както много упражнения, така и достатъчно качествен сън, но реалността често ни пречи. Новото изследване показва, че правенето на достатъчно упражнения може да компенсира някои от нездравословните въздействия на лошия сън.

Докато ползите за здравето от упражненията и съня санищо ново, връзката между тях е това, което е интересно в това конкретно проучване - то дори може да даде на лекарите друга възможност, която да предложат на пациенти, занимаващи се с проблеми със съня.

„Открихме, че тези, които са имали едновременно най-лошо качество на съня и които са се упражнявали най-малко, са изложени на най-голям риск от смърт от сърдечни заболявания, инсулт и рак ,' казва епидемиологът Бо-Хуей Хуанг , от Университета на Сидни в Австралия.

„Констатациите предполагат вероятен синергичен ефект, взаимодействие между двете поведения.“

Използвайки данни, събрани в продължение на 11 години в базата данни на UK Biobank, екипът разгледа нормалните седмични нива на физическа активност, измерени в метаболитен еквивалент на задача (MET) минути.

The препоръчително седмично количество упражнения по Световна здравна организация (СЗО) е 150 минути умерено интензивна активност или повече от 75 минути енергично интензивна физическа активност - това се получава като 600 MET минути на седмица.

Участниците бяха групирани в три нива на физическа активност (високо, средно или ниско) и също получиха оценка за качество на съня от 0-5 въз основа на количеството затворени очи, колко късно са останали будни, безсъние, хъркане и през деня сънливост.

Тези с най-висок риск от смърт от рак или сърдечни заболявания по време на периода на изследването са тези с най-лош качествен сън и които не отговарят на препоръчаните от СЗО указания за упражнения. Този риск намалява за хора с лошо качество на съня, но които отговарят на указанията за упражнения.

В случай на всички форми на рак, например, тези в най-нездравословния край на скалата за сън и упражнения са имали 45 процента по-висок риск от смърт от рак, отколкото тези с добри резултати от съня, които са поддържали физическа активност. Въпреки това, този риск почти изчезна за тези, които не са постигнали добри резултати за сън, но са постигнали добри резултати за физическа активност.

„Нивата на физическа активност на или над долния праг, препоръчан от СЗО, изглежда елиминират повечето от вредните асоциации на лош сън и смъртност“, пишат изследователите в своя хартия .

Проучването не е достатъчно, за да докаже причинно-следствената връзка – че повече активност причинява намаляване на вредите от лош сън – и се основава на самоотчитане, а не на независими наблюдения. Въпреки това тук има достатъчно корелация, за да заинтересува учените.

Засега не е ясно защо повече упражнения могат да компенсират лошия сън, що се отнася до здравето ни. Може да се окаже, че повишената активност противодейства на възпалението или намалява нередностите в метаболизма на глюкозата, предполагат изследователите .

Това може да е един от пътищата за изследване в бъдещи изследвания, но засега си струва да се има предвид, че докато качествен сън и много упражнения са идеалът, едното може да помогне да се компенсира другото – да не говорим, че навлизането повече активност мога да помогна и с проблеми със съня.

„И двете поведения са критични за здравето, но за съжаление нашето общество страда както от липса на физическа активност, така и от криза на лош сън“, казва изследователят на здравето на населението Емануел Стаматакис , от университета в Сидни.

„Като се има предвид, че физическата активност е може би по-променлива от съня, нашето проучване предлага на хората повече здравословни стимули да бъдат физически активни; и предоставя на здравните специалисти повече причини да предписват физическа активност на пациенти с проблеми със съня.“

Изследването е публикувано в Британско списание за спортна медицина .

За Нас

Публикуването На Независими, Доказани Факти От Доклади За Здравето, Пространството, Природата, Технологиите И Околната Среда.