Оказва се, че всичко, което знаем за Runner's High, може да е грешно

(Tunvarat Pruksachat/Moment/Getty Images)

Много хора са изпитали намаляване на стреса, болката и безпокойството, а понякога дори и еуфорията след тренировка. Какво се крие зад това така наречено „надъхване“? Ново изследване върху невронауката на упражненията може да ви изненада.

Дълго време се приписва на високото ниво на бегача ендорфини . Това са химикали, произведени естествено в тялото на хора и други животни след тренировка и в отговор на болка или стрес.

Въпреки това, нови изследвания от моята лаборатория обобщава почти две десетилетия работа по тази тема. Открихме, че упражненията надеждно повишават нивата на ендоканабиноидите в тялото – които са молекули, които работят за поддържане на баланса в мозъка и тялото – процес, наречен „хомеостаза“. Този естествен химичен тласък може по-добре да обясни някои от полезните ефекти на упражненията върху мозъка и тялото.

Аз съм невролог в Училището по медицина на Държавния университет Уейн. Моята лаборатория изучава развитието на мозъка и психичното здраве, както и ролята на ендоканабиноидната система в регулирането на стреса и тревожните разстройства при деца и юноши.

Това изследване има значение за всеки, който спортува с цел намаляване на стреса и трябва да служи като мотиватор за тези, които не спортуват редовно.

Ползи за здравето от упражненията

Няколко десетилетия изследвания показа, че упражненията са полезни за физическото здраве. Тези проучвания откриват последователна връзка между различните количества физическа активност и намаления риск от преждевременна смърт и десетки хронични здравословни състояния, включително диабет , хипертония , рак , и сърдечно заболяване .

Съвсем наскоро – повече за миналото две десетилетия – нарастващите изследвания показват, че упражненията също са изключително полезен за психичното здраве . Всъщност редовните упражнения са свързани с по-слаби симптоми на тревожност, депресия ,Паркинсонзаболяване и други общи психични заболявания или неврологични проблеми .

Последователни упражнения също е свързано с по-добро когнитивно представяне, подобрено настроение, по-нисък стрес и по-високо самочувствие.

Все още не е ясно какво стои зад тези подобрения на психичното здраве. Знаем, че упражненията имат различни ефекти върху мозъка, включително повдигане метаболизъм и кръвотечение , насърчаване на образуването на нови мозъчни клетки – процес, наречен неврогенеза – и увеличаване на освобождаването на няколко химикали в мозъка.

Някои от тези химикали се наричат ​​невротрофични фактори, като напр невротрофичен фактор, произхождащ от мозъка . BDNF е сложно включен в мозъчната „пластичност“ или промени в активността на мозъчните клетки, включително тези, свързани с учене и памет .

Учените са показали също, че упражненията повишават кръвните нива на ендорфини, един от естествените опиоиди в тялото. Опиоидите са химикали, които действат в мозъка и имат различни ефекти, включително помага за облекчаване на болката .

някои ранни изследвания през 80-те години на миналия век допринесе за дългогодишното популярно схващане, че това освобождаване на ендорфин е свързано с еуфоричното чувство, известно като бегач.

Въпреки това, учените имат дълго разпитван ролята на ендорфините във високото усещане на бегача, отчасти защото ендорфините не могат да преминат в мозъка през кръвно-мозъчна бариера , който предпазва мозъка от токсини и патогени. Така че е малко вероятно ендорфините да бъдат основният двигател за благоприятните ефекти от упражненията върху настроението и психическото състояние.

Това е мястото, където нашите изследвания и тази на другите посочва ролята на естествените версии на канабиноидите в нашето тяло, наречени ендоканабиноиди.

Изненадващата роля на ендоканабиноидите

Ти може да са запознати с канабиноиди като тетрахидроканабинол – по-известен като THC – психоактивното съединение в канабиса (от Cannabis sativa L. растение), което кара хората да се чувстват високо. Или може би сте чували за канабидиол, известен като CBD, екстракт от канабис който се влива в някои храни, лекарства, масла и много други продукти.

Но много хора не осъзнават, че хората също създават свои собствени версии на тези химикали, наречени ендоканабиноиди. Това са малки молекули, направени от липиди – или мазнини – които циркулират в мозъка и тялото; „ендо“ се отнася до тези, произведени в тялото, а не от растение или в лаборатория.

Ендоканабиноидите действат върху канабиноидните рецептори в целия мозък и тялото. Те предизвикват различни ефекти, включително облекчаване на болката, намаляване на тревожността и стреса и подобрено учене и памет.

Те също повлияват глада, възпалението и имунното функциониране . Нивата на ендоканабиноидите могат да бъдат повлияни от храна, време на деня, упражнения, затлъстяване, нараняване, възпаление и стрес.

Струва си да се отбележи, че човек не трябва да се изкушава да се откаже от бягане или колоездене и вместо това да прибегне до пушене или поглъщане на канабис. Ендоканабиноидите нямат нежеланите ефекти, които идват с надрусването, като напр умствено увреждане .

Разбиране на високото ниво на бегача

Проучвания при хората и в животински модели посочват ендоканабиноидите – не ендорфините – като звездни играчи в Runner's High.

Тези елегантни проучвания показват, че когато опиоидните рецептори са блокирани – в един пример от лекарство, наречено налтрексон – хората все още изпитват еуфория и намаляват болката и тревожността след тренировка. От друга страна, проучванията показват, че блокирането на ефектите на канабиноидните рецептори намалява благоприятните ефекти от упражненията върху еуфорията, болката и тревожността.

Докато няколко проучвания са показали че упражненията повишават нивата на ендоканабиноидите, циркулиращи в кръвта, някои съобщават за противоречиви открития или че различни ендоканабиноиди произвеждат различни ефекти .

Също така все още не знаем дали всички видове упражнения, като колоездене, бягане или упражнения със съпротивление като вдигане на тежести, дават подобни резултати. И остава открит въпросът дали хората със или без предшестващи здравословни състояния като депресия, посттравматичен стрес или фибромиалгия изпитват същите ендоканабиноидни стимули.

За да отговори на тези въпроси, един студент в моята лаборатория, Шрея Десаи, ръководи a систематичен преглед и мета-анализ от 33 публикувани проучвания за въздействието на упражненията върху нивата на ендоканабиноидите.

Сравнихме ефектите от „остра“ тренировъчна сесия – като 30-минутно бягане или цикъл – с ефектите от „хронични“ програми, като 10-седмична програма за бягане или вдигане на тежести. Разделихме ги, защото различните нива и модели на усилие могат да имат много различни ефекти върху ендоканабиноидните реакции.

Ние открихме, че интензивните упражнения последователно повишават нивата на ендоканабиноидите в проучванията. Ефектите са най-последователни за химически пратеник, известен като анандамид – т.нар молекула „блаженство“. , който е кръстен отчасти заради положителното си въздействие върху настроението.

Интересното е, че наблюдавахме това свързано с упражненията повишаване на ендоканабиноидите при различни видове упражнения, включително бягане, плуване и вдигане на тежести, както и при индивиди със или без предшестващи здравословни проблеми.

Въпреки че само няколко проучвания разглеждат интензивността и продължителността на упражненията, изглежда, че умерените нива на интензивност на упражненията – като колоездене или бягане – са по-ефективни от упражненията с по-нисък интензитет – като ходене с ниска скорост или нисък наклон – когато става въпрос за повишаване нивата на ендоканабиноиди.

Това предполага, че е важно да поддържате сърдечната си честота повишена – т.е. между около 70 и 80 процента от съобразената с възрастта максимална сърдечна честота – за поне 30 минути, за да извлечете пълните ползи.

Все още има много въпроси относно връзките между ендоканабиноидите и полезните ефекти от упражненията. Например, не видяхме последователни ефекти за това как хроничен режим на упражнения, като например шестседмична програма за колоездене, може да повлияе на нивата на ендоканабиноид в покой.

По същия начин все още не е ясно какво е минималното количество упражнения, за да получите тласък в ендоканабиноидите и колко дълго тези съединения остават повишени след интензивно упражнение.

Въпреки тези отворени въпроси, тези открития приближават изследователите една стъпка по-близо до разбирането как упражненията са от полза за мозъка и тялото. И те предлагат важен мотиватор за намиране на време за упражнения по време на бързината на празниците.

Хилари А. Марусак , асистент по психиатрия и поведенчески невронауки, Държавен университет Уейн .

Тази статия е препубликувана от Разговорът под лиценз Creative Commons. Прочетете оригинална статия .

За Нас

Публикуването На Независими, Доказани Факти От Доклади За Здравето, Пространството, Природата, Технологиите И Околната Среда.