Само един час упражнения седмично може да бъде достатъчен за предотвратяване на депресия

Fotokostic/Shutterstock

Знаем, че упражнението или дори само aредовна разходка навънмога да имамогромни ползии за двата нипсихическии физическо здраве.

Но сега изследователите дадоха изненадващо добри новини на този фронт - голям анализ на данни разкри, че дори един час седмично всякакъв вид упражнения може да предотврати депресия в бъдеще.

Голям международен екип от изследователи от Обединеното кралство, Австралия и Норвегия разгледа данни от огромно проучване на здравето на норвежкото население, наречено ЛОВ , проведено между 1984 и 1997 г.

Според екипа проучванията все повече сочат връзката между нивата на физическа активност и психичните проблеми като депресия и тревожност.

Но винаги възниква въпросът дали всъщност има „обратна причинно-следствена връзка“ – хората с проблеми с психичното здраве може да се борят да получат достатъчно упражнения на първо място.

Понякога такива изследвания обединяват депресията и тревожността заедно, въпреки че всяко може да има различни рискови фактори и биологични механизми.

Ето защо екипът започна да анализира данните от HUNT, за да се справи с „несигурността около връзката между упражненията и депресията и тревожността“.

„От известно време знаем, че упражненията играят роля при лечението на симптомите на депресия“, казва водещият изследовател , психиатър Самуел Харви от Институт за черно куче и Университета на Нов Южен Уелс в Австралия.

„Но това е първият път, когато успяхме да определим количествено превантивния потенциал на физическата активност по отношение на намаляване на бъдещите нива на депресия.“

Използвайки извадка от 33 908 здрави възрастни (без данни за физическо заболяване, нито депресивни или тревожни разстройства), изследователите са получили данни за изходното ниво на упражнения за тази голяма група участници.

След това те разгледаха последващите данни от проучването HUNT от 9 до 13 години по-късно, анализирайки връзката между нивата на упражнения и резултатите от специализирани въпросници, предназначени да откриват симптоми на тревожност и депресия.

Дори след контролиране на набор от потенциално объркващи променливи (социално-икономически статус, ИТМ, демографски показатели и други), данните разкриват, че хората, които изобщо не са спортували, са имали 44% по-голям шанс да развият депресия в сравнение с тези, които са упражнявали поне една час на седмица.

„Ако приемем, че връзката е причинно-следствена, 12 процента от бъдещите случаи на депресия биха могли да бъдат предотвратени, ако всички участници са се занимавали с поне един час физическа активност всяка седмица“, пишат изследователите в проучването.

Това е огромна и добра новина за всички нас, които просто не можем да се ангажираме с ежедневни сесии във фитнес залата или строг график за маратонски тренировки, защото, добре, животът.

Освен това изследователите не са открили връзка между интензивността на упражненията и неговия защитен ефект по отношение на депресията. И нито възрастта, нито полът са променили ползите.

„Повечето от ползите за психичното здраве от упражненията се реализират в рамките на първия час всяка седмица,“ казва Харви .

Тези окуражаващи резултати обаче не се отнасят до безпокойството - изследователите откриват, че нивата на упражнения нямат значение дали участниците ще развият тревожност или не.

Въпреки че това беше огромно проспективно проучване със строг контрол върху объркващите променливи, имаше някои ограничения.

Важно е, че изследователите не са успели да изключат от своята извадкова група хора, които са имали епизоди на депресия и тревожност по-рано в живота, което означава, че някои от регистрираните епизоди на психично здраве може да са били рецидив, а не новопоявило се заболяване.

„Това има важни последици за тълкуването на резултатите и предполага, че действителният защитен ефект от упражненията може да е дори по-голям от докладвания в това проучване“, пишат те.

Така или иначе, тези данни са в съответствие с други изследвания, сочещи в същата посока, и само за един час седмично това трябва да е постижима здравна цел за повечето.

„Тези резултати подчертават големия потенциал за интегриране на упражненията в индивидуални планове за психично здраве и по-широки кампании за обществено здраве“, казва Харви .

Изследването е публикувано в Американски журнал по психиатрия .

За Нас

Публикуването На Независими, Доказани Факти От Доклади За Здравето, Пространството, Природата, Технологиите И Околната Среда.