Тези шест задачи, препоръчани от учените, ще ви помогнат да се отървете от пандемичния живот

(ClarkandCompany/E+/Getty Images)

Няма съмнение, че 2020 г. беше трудна за всички и трагична за мнозина. Но сега ваксини срещу COVID-19 най-накрая се прилагат – давайки така необходимата надежда за връщане към нормалността и щастлива 2021 г.

Въпреки това, месеци на безпокойство, скръб и самота могат лесно да създадат спирала от негативизъм, от която е трудно да се измъкнем. Това е защото хроничният стрес променя мозъка . И понякога, когато сме слаби, нямаме интерес да правим нещата, които всъщност могат да ни накарат да се почувстваме по-добре.

За да се наслаждаваме на живота си през 2021 г., трябва да се отървем от разрушителните навици и да възстановим енергийните си нива. В някои случаи това може първоначално да означава да се насилвате да правите нещата, които постепенно ще ви накарат да се почувствате по-добре.

Ако обаче изпитвате по-тежки симптоми, може да искате да говорите с професионалист за терапия или лекарства.

Ето шест основаващи се на доказателства начина да променим мозъка си към по-добро.

1. Бъдете мили и полезни

Добротата, алтруизмът и емпатията могат да повлияят на мозъка. Едно проучване показа, че правенето на благотворително дарение активира системата за възнаграждение на мозъка по начин, подобен на действителното получаване на пари. Това се отнася и за помощта на другите които са онеправдани .

Доброволчеството също може да даде усещане за смисъл на живота, насърчаване на щастието , здраве и благополучие. Възрастни възрастни, които са доброволци също показват по-голямо удовлетворение от живота и намалена депресия и безпокойство. Накратко, да направиш другите щастливи е чудесен начин да направиш себе си щастлив.

2. Упражнение

Упражненията са свързани както с по-добро физическо, така и с психическо здраве, включително подобрено сърдечно-съдово здраве и намалена депресия.

В детството упражненията са свързани с по-добро представяне в училище, докато то насърчава по-добро познание и трудовото представяне при младите възрастни.

При по-възрастните хора упражненията поддържат когнитивните способности и осигуряват устойчивост срещу невродегенеративни разстройства, като деменция.

Нещо повече, проучванията показват, че хората с по-високи нива на фитнес имат увеличен обем на мозъка , който е свързано с по-добро когнитивно представяне при възрастни хора.

Хората, които спортуват, също живеят по-дълго. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да рестартирате мозъка си, всъщност е да излезете и да подишате чист въздух по време на бърза разходка, бягане или каране на велосипед.

Не забравяйте да изберете нещо, което наистина ви харесва, за да сте сигурни, че продължавате да го правите.

3. Яжте добре

Храненето може значително да повлияе на развитието и здравето на мозъчната структура и функция. Той осигурява правилните градивни елементи за мозъка, за да създава и поддържа връзки, което е от решаващо значение за подобреното познание и академичните постижения.

Предишни доказателства показват, че дългосрочната липса на хранителни вещества може да доведе до структурни и функционални увреждане на мозъка , докато качествена диета е свързано с по-голям обем на мозъка.

Едно проучване на 20 000 участници от UK-Biobank показа, че по-високият прием на зърнени култури е свързан с дългосрочните благоприятни ефекти на увеличен обем на сивото вещество (ключов компонент на централната нервна система), което е свързано с подобрена когнитивност.

Въпреки това диетите, богати на захар, наситени мазнини или калории, могат увреждане на нервната функция . Те могат също така да намалят способността на мозъка да създава нови невронни връзки, което се отразява негативно на когнитивните способности.

Ето защо, независимо от възрастта ви, не забравяйте да ядете добре балансирана диета, включваща плодове, зеленчуци и зърнени храни.

4. Поддържайте социални връзки

Самота и социална изолация са преобладаващи във всички възрасти, полове и култури – допълнително повишени от COVID-19 пандемия . Солидни научни доказателства сочат, че социалната изолация е вредно за физическо, когнитивно и психическо здраве.

Едно скорошно проучване показа, че има отрицателни ефекти от изолацията на COVID-19 върху емоционалното познание , но този ефект е по-малък при тези, които са останали свързани с другите по време на блокиране.

Развитието на социални връзки и облекчаването на самотата също са свързани с намален риск от смъртност както и редица заболявания.

Следователно самотата и социалната изолация са все повече се признават като критични проблеми на общественото здраве , които изискват ефективни интервенции.

И социално взаимодействие се свързва с положителни чувства и повишено активиране в системата за възнаграждение на мозъка.

През 2021 г. не забравяйте да сте в крак със семейството и приятелите си, но също така разширете хоризонтите си и създайте нови връзки.

5. Научете нещо ново

Мозъкът се променя по време на критични периоди на развитие, но това също е процес, който продължава цял живот. Новите преживявания, като научаването на нови умения, могат да променят както мозъчната функция, така и основната мозъчна структура.

Например жонглиране е показано за увеличаване на структурата на бялото вещество (тъкан, съставена от нервни влакна) в мозъка, свързана със зрително-моторната ефективност.

По същия начин е доказано, че музикантите имат увеличено сиво вещество в частите на мозъка, които обработват слухова информация. Изучаването на нов език също може промяна на структурата на човешкия мозък.

Голям преглед на литературата предполага, че умствено стимулиращите развлекателни дейности увеличават мозъчния резерв, което може да внуши устойчивост и да бъде защита срещу когнитивен спад при възрастни хора – било то шах или познавателни игри .

6. Спете правилно

Сънят е съществен компонент от човешкия живот, но много хора не разбират връзката между доброто здраве на мозъка и процеса на сън. По време на сън мозъкът се реорганизира и презарежда и премахва токсичните отпадъчни продукти, което спомага за поддържа нормалното функциониране на мозъка .

Сънят е много важен за трансформиране на преживяванията в нашата дългосрочна памет, поддържане на когнитивната и емоционална функция и намаляване на умствената умора. Проучванията на лишаването от сън показват дефицити в паметта и вниманието, както и промени в системата за възнаграждение, които често нарушава емоционалното функциониране .

Сънят също упражнява силно регулиране влияние върху имунната система . Ако имате оптимално количество и качество на съня, ще откриете, че имате повече енергия, по-добро благополучие и можете да развиете своята креативност и мислене.

Така че честита нова година! И нека извлечем максимума от себе си през 2021 г. и да помогнем на другите да направят същото.

Барбара Жаклин Саакян , професор по клинична невропсихология, Кеймбриджкия университет ; Кристин Ленгли , постдокторантски научен сътрудник, когнитивна невронаука, Кеймбриджкия университет , и Jianfeng Feng , професор по наука и технологии за вдъхновена от мозъка интелигентност, Университет Фудан .

Тази статия е препубликувана от Разговорът под лиценз Creative Commons. Прочетете оригинална статия .

За Нас

Публикуването На Независими, Доказани Факти От Доклади За Здравето, Пространството, Природата, Технологиите И Околната Среда.