Възможно ли е да спите твърде много? Ето какво мислят учените

(Minh Do/Unsplash)

Сънят има голямо влияние върху нашето здраве и благополучие. Напрегнатият начин на живот често затруднява съня, колкото ни се иска. Недостатъчният сън влияе върху настроението ни, способността ни да се фокусираме и риск от много медицински състояния .

Често ни насърчават да спим повече, но може ли твърде много сън да бъде и нездравословно?

Попитахме 26 експерти по изследване на съня и невробиология дали твърде много сън е вредно за вас, 85 процента казаха „не“. Ето какво открихме...

Какви са данните за часовете сън и здравето?

Имало множество научни статии разглеждайки връзката между времето за сън и различните медицински резултати.

Д-р Джо Колдуел, експерт от отдела за медицински изследвания на ВМС на САЩ по невропсихология, обобщава резултатите от тези документи: „Оптималното количество сън изглежда е около 7 плътни часа. За всеки час под това количество има допълнителни неблагоприятни последици за здравето, а за всеки час над 7 часа има допълнителни неблагоприятни последици за здравето.“

Тези „неблагоприятни последици за здравето“ включват много заболявания, свързани с начина на живот , като диабет , сърдечни заболявания и затлъстяване. Прекомерното спане, съчетано с ниска физическа активност, също е свързано с повишена смъртност .

Важно е да запомните, че всички тези данни са наблюдения. Това означава, че се събира чрез наблюдение на хора, които имат различни модели на сън и измерване на техните здравни резултати.

Понастоящем няма експериментални данни – при които продължителността на съня е експериментално увеличена – които да свързват прекомерното спане със смъртността. Всъщност експерименталният резултат е обратен.

Д-р Моника Хаак, експерт по изследване на съня в Харвардския университет, казва , „Удължаването на обичайната продължителност на съня има благоприятен ефект върху редица биологични системи, например понижаване на кръвното налягане, намаляване на чувствителността към болка и подобряване на чувствителността към инсулин.“

Каква е връзката между прекомерното спане и лошото здраве?

Както е показано по-горе, данните от наблюдения показват, че спането за много повече от 7 часа е свързано с отрицателни резултати.

Д-р Джейми Цайцер, експерт по изследване на съня от Станфордския университет, казва , „Проблемът с тълкуването на това като „продължителният сън е лош за вас“ е, че не знаем защо хората, които спят дълго, имат лоши резултати. Възможно е те да спят дълго време, защото има нещо грешно от медицинска гледна точка, което предизвиква страхотен сън (сънят е чудесен за оправяне на нещата).“

Много от експертите се съгласиха, че може да има други фактори, свързващи дългото време на сън с отрицателните резултати, но не е ясно какви са тези фактори.

Д-р Уилям Килгор, експерт от университета в Аризона, казва „Най-вероятното обяснение за асоциациите с дългия сън е, че болестното състояние е това, което води до излишен сън, вероятно не обратното. Но без перспективни експериментални доказателства, това остава малко въпрос на кокошка и яйце.

Колко сън е здравословен?

За щастие, не е нужно да се тревожим, че спим твърде много. Д-р Джеймс Уеър, експерт от Медицинското училище в Източна Вирджиния, казва „Не е възможно здрав човек да „предозира“ съня. Вместо това човекът ще лежи буден, обикновено неудобно, в леглото или ще стане.

Всеки човек се нуждае от различно количество сън, за да функционира нормално. Д-р Вивиен Абад, експерт от Станфордския университет, предполага че „за повечето възрастни препоръчваме 7-8 часа сън. Ключовото послание е да спите достатъчно, за да задоволите здравословните си нужди. Способността ви да останете бдителни и функционални през целия ден, особено след хранене, е добър показател за адекватността на часовете сън.

И накрая, можете да използвате промяна в модела си на сън, за да откриете промени в здравето си.

Д-р Килгор обяснява , „Ако установите, че се нуждаете от много повече от 7 часа, за да функционирате ефективно, или ако количеството сън, от което се нуждаете, се е увеличило значително, може да е нещо, което да обсъдите с Вашия лекар. Увеличеният сън сам по себе си може да не ви вреди, но може да ви подсказва, че е нещо друго.

Вземането

Малко вероятно е прекомерното спане да повлияе негативно на здравето ви. От друга страна, необходимостта да спите повече от обикновено може да е индикатор, че трябва да говорите с Вашия лекар.

Статия, базирана на 26 експертни отговора на този въпрос: Вреден ли е твърде много сън?

Този експертен отговор беше публикуван в партньорство с независима платформа за проверка на факти Metafact.io . Абонирайте се за техния седмичен бюлетин тук .

За Нас

Публикуването На Независими, Доказани Факти От Доклади За Здравето, Пространството, Природата, Технологиите И Околната Среда.